Топ 12 самых полезных фруктов

С приближением лета мы часто задаемся вопросом-что бы такое съесть сытное, низкокалорийное и витаминное, дабы не располнеть и выглядеть стройной и подтянутой, сохранив хороший энергетический заряд? Конечно же, – это фрукты. Предлагаю топ 12 фруктов, которые необходимы дамам любого возраста и весовой категории. Поехали!1f5792f2fc3570150d5b2e88b3ab3eea_big

Яблоки

В 100 граммах яблока содержится 47-50 килокалорий и 0% жира. Калорийность печеного яблока увеличивается вдвое, а сушеных плодов – в 5-7 раз. Несмотря на низкую калорийность в яблоке содержится достаточное количество углеводов, что заряжает нас энергией и дает чувство сытости. Кроме того, яблоки это поставщик ценной клетчатки, так необходимой нашему организму. В них также содержится пектин, являющийся легким, натуральным слабительным, улучшающим перистальтику кишечника. Внимание! В любых яблоках, особенно в кислых сортах содержится большое количество аминокислот, поэтому, чтобы не навредить зубам после употребления следует прополоскать рот водой.

abricot

Абрикосы

В 100 граммах абрикосов содержится 40-45 килокалорий. Это хороший источник бета-каротина, который в организме превращается в витамин А, а так же витаминов группы В. Десять абрикосов полностью удовлетворяют суточную потребность в витамине А. В абрикосах много дубильных веществ, играющих роль в кроветворении. Очень полезны лицам с пониженным гемоглобином и анемией. Сочные и ароматные плоды улучшат иммунитет, придадут коже здоровый цвет и тургор. Внимание! Абрикосы отличаются высоким содержанием сахара, поэтому лицам, склонным к диабету, лучше заменить их другими фруктами с менее низким уровнем сахара. Не стоит также увлекаться поеданием абрикосовых ядер. Они содержат токсичные вещества и в большом количестве могут стать причиной отравления.875806_R

Бананы

В 100 граммах бананов содержится около 90 килокалорий и 0% жира. Они являются поставщиком калия для нашего организма, так необходимому нашему сердцу, суставам и мышцам. Кроме того, в бананах содержатся витамины группы В, С и Е. Бананы полезны для работы мозга, влияют на качество памяти. При систематическом употреблении снижается повышенное  кровяное давление, нормализуется функция кишечного тракта. Бананы отлично утоляют голод. Внимание! Бананы – калорийный и не диетический продукт, поэтому лицам с сахарным диабетом, избыточным весом а также аллергикам следует употреблять их с осторожностью, а при необходимости – полностью исключить из рациона.

golubika-dikaya

Черника

100 грамм черники – 46 килокалорий и 0% жира. Это естественный антиоксидант. Борется с недоброкачественными опухолями, улучшает клеточный обмен, предупреждает старение и является настоящим, природным антибиотиком. Эта ягода содержит почти все ценные витамины, танины и флавоноиды – вещества, помогающие при ухудшении зрения, конъюнктивитах, пониженной адаптации к темноте, отслоении сетчатки и прочих глазных заболевания. Внимание! Черника противопоказана лицам, страдающим мочекаменной болезнью и панкреатитом, так как содержит щавелевую кислоту. Черника плохо сочетается с другими ягодами, поэтому употреблять ее лучше отдельно.

ezhevika

Ежевика

100 грамм – 35 килокалорий и 0% жира. По количеству полезных веществ ежевика опережает свою родственницу – малину. В ягодах ежевики содержится большое количество аминокислот, сахаров (фруктоза и глюкоза), биофлавоноидов, клетчатки и пектинов. Ежевика – абсолютный рекордсмен по содержанию витамина С – 15 мг на 100 грамм ягод. Также содержит рекордное количество витаминов Е, РР, В-1, В-2, А, К и многих других. Употребление ежевики является отличной профилактикой любых инфекционных заболеваний и ощутимо укрепляет иммунитет. Благотворно влияет на сосуды головного мозга и микроциркуляцию крови, улучшает память. Внимание! От употребления ежевики следует отказаться лицам с повышенной кислотностью желудка, а из-за высокого содержания фруктозы не следует увлекаться людям при проблемах с почками.

120214135414-120327171843-p-O-vishnjaВишня

В 100 граммах вишни содержится 50 килокалорий, 0% жира. Вишня – растение родное нашим широтам, поэтому лучше воспринимается нашим организмом, чем завезенные издалека ягоды и фрукты, кроме того – хорошо сочетается с другими ягодами и фруктами. Помимо стандартного набора витаминов и минералов, вишня содержит уникальный компонент – мелатонин. Это вещество отвечает за здоровый сон, состояние центральной нервной системы и психическое здоровье. Регулярное употребление вишни является отличной профилактикой таких недугов как тромбозы, анемия, опухоли, нарушение обменных процессов (в том числе эндокринных и расстройств пищеварительной системы). Внимание! Не следует употреблять в больших количествах при язвах, гастритах и колитах. По причине наличия большого количества аминокислот следует прополаскивать полость рта водой во избежание разрушения зубной эмали. Следует проявлять осторожность с косточками, т.к. в них содержится ядовитый цианид. При термической обработке (варенье, компоты) это вещество разрушается, так что варенье из вишен совершенно безвредно.

shutterstock_138359834-1000x1000

Грейпфрут

В 100 граммах содержится всего 29 килокалорий, 0% жира. Пользу этого фрукта сложно переоценить. Наличие витамина С настолько велико, что всего лишь один плод покроет его суточную потребность. Грейпфрут содержит стандартные витамины и минералы характерные для всех цитрусовых – калий, цинк, магний, кальций, а также витамины РР, В, Д, А. Отдельного внимания заслуживает нарингин. Это вещество содержится в перегородках грейпфрута и придает ему тпичный горьковатый привкус. Это  уникальное вещество помогает бороться с вредным холестерином, защищает от злокачественных образований, стимулирует кровообращение, улучшает эластичность сосудов, очищает организм от токсинов. Клиническими опытами доказано, что нарингин успешно борется с  вирусом гепатита, ослабляя его действие на 80%! Употребление всего одного фрукта поможет нормализовать артериальное давление, снизит уровень плохого холестерина, защитит от преждевременного старения, улучшит цвет лица и эластичность кожи. Стакан сока натощак немедленно запускает процесс очищения печени и устранение интоксикации, особенно после обильного употребления алкоголя. Внимание! Крайне нежелательно употреблять этот цитрус в сочетании с лекарствами и медицинскими препаратами, и особенно с антибиотиками. Может нанести большой вред за счёт блокировки ферментов, и как результат – повышенную интоксикацию организма. Как и все цитрусовые способен вызвать аллергическую реакцию, а при язве и гастрите этот фрукт напрочь противопоказан!

Полезные-свойства-киви-1

Киви

100 грамм – 46 килокалорий. Богат витаминами и минералами. Всего лишь один плод содержит необходимое суточное количество витамина С. Его основная особенность заключается в большом содержании антиоксидантов. Способен сохранять вещества при небольшой термообработке и консервировании. Благотворно влияет на кровеносную систему, снижает риск тромбообразования. Его мякоть насыщена энзимами, что делает этот фрукт незаменимым при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Витамин В-9 (фолиевая кислота), в составе киви, усиливает питание и скорость регенерации клеток нервной системы и мозга. Внимание! Как и все насыщенные витаминами фрукты при чрезмерном употреблении может вызвать аллергию, следует с осторожностью давать детям.

mango

Манго

В 100 граммах содержится 67 килокалорий, 0% жира. Эти плоды насыщены ретинолом (витамин А), поэтому их пользу для зрения трудно переоценить. Манго следует употреблять страдающим куриной слепотой, лицам с хронической усталостью глаз и при сухой роговице глаза. Большое количество витамина С защищает от вирусных заболеваний, способствует улучшению иммунитета. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, снимают напряжения и стрессы. Есть мнение, что манго благотворно влияет на репродуктивные органы как женщин, так и мужчин. Манго отлично переносится диабетиками. Внимание! Следует внимательно относится к употреблению незрелых плодов, т.к. может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта. Как и все тропические фрукты может спровоцировать аллергическую реакцию, особенно кожа плодов. Рекомендуется чистить этот фрукт в перчатках.

apelsini

Апельсин

В 100 граммах содержится 36 килокалорий, 0% жира. Основная польза состоит в содержании витамина С, а большой процент содержания лимонной кислоты не допускает накопления нитритов и нитратов. При ежедневном употреблении небольшого количества сока с водой или 1-2 фруктов значительно снижается риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, закупорки сосудов, анемии и болезнях суставов. Не выжатые фрукты апельсина так же содержат необходимую организму клетчатку. Высокое содержание антиоксидантов, фитонцидов и пектина  способствует выведению холестерина, снижается риск тромбообразования, инсульта, стенокардии и инфаркта, а людям с повышенным артериальным давлением просто необходимо начинать свой день со стакана свежевыжатого апельсинового сока. Внимание! Апельсины целиком состоят из кислоты и сахара, поэтому противопоказан людям страдающим язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрите и сахарном диабете. Желательно запивать водой во избежание повреждения зубной эмали.

papaya-tfa

Папайя

100 грамм – 48 килокалорий. Этот уникальный фрукт насыщен фруктозой, глюкозой, белками, клетчаткой, бета-каротином, органическими кислотами, витаминами Д, В-2, В-1 и В-5; минеральными веществами – железо, магний, фосфор, кальций и калий. Непререкаемая ценность папайи заключается также в наличии таких ферментов как папаин, карпаин, аргинин и протеаза. Рекомендуется употреблять для профилактики рака ЖКТ, а также в целях предотвращения сахарного диабета. Улучшает зрение, предотвращает отслоение роговицы глаза. Внимание! Следует опасаться употребления в пищу незрелых плодов из-за содержания ядовитых веществ в больших дозах.

df55fe40c0f874be502b24de106af7ba_big

Виноград

100 грамм ягод содержит 65 килокалорий, 0% жира. Один из самых калорийных фруктов, и следовательно – незаменимый источник энергии. Виноград насыщен всеми необходимыми человеку минералами, витаминами и ферментами, стимулирующих выработку желудочного сока. Способствует лечению болезней желудочно-кишечного тракта. В ягодах винограда содержится йод, нормализирующий работу эндокринной системы, а полный набор витаминов улучшает состояние при  повышенной физической и умственной нагрузке. Внимание! Виноград богат глюкозой, которая может вызвать скачки сахара у лиц, предрасположенных к сахарному диабету и проблемами с поджелудочной железой. Не рекомендуется лицам с повышенным и избыточным весом.

Подводя итог следует заметить, что все без исключения фрукты и ягоды обладают большим набором жизненно важных для человека микроэлементов. Увеличение в рационе количества и  их разнообразия незамедлительно окажет положительное влияние на состояние вашего организма и его иммунитета. Необходимо добавить, что любые фрукты и ягоды следует хорошо промывать холодной водой во избежание побочных эффектов и  кишечных расстройств из-за возможного присутствия различных бактерий и микроорганизмов.

Любите себя и не забывайте заботится о своем здоровье,  ведь качество вашей жизни – это также качество жизни и здоровья окружающих вас родных и близких!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *






Comment *